海桃网上有关“给孩子一个健康的饮食”话题很是火热，小编也是针对给孩子一个健康的饮食寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
父母总是会期待一些惊喜，毕竟抚养孩子并不总是那么容易。这些惊喜不应该包括你放在孩子盘子里的东西，尽管我们都努力给我们的孩子 健康 的食物。如果垃圾食品偷偷溜进了我们的餐桌上，这也是难避免它们。幸运的是，了解这些食物并不难。
1.生菜
最近有些人对生菜的评价很差，因为它没有多少营养价值。一份卷心莴苣含有10卡路里热量，不含脂肪，并不是维生素、矿物质或营养物质的良好来源。尽管如此，一份生菜含有1克的纤维和一些钾、维生素a、钙和铁。
深绿色的绿叶蔬菜有更多的营养，所以试着用低脂肪的调料做一份混合绿色沙拉，而不是只用卷心莴苣。事实上，父母可以吃一些体积比较大的食物，而不给孩子的盘子里增加太多的卡路里或脂肪，这是一件好事。
2.冰淇淋和维生素D
当我们问及儿童维生素D的摄入量时，大多数人说他们喝牛奶、吃奶酪、喝强化橙汁或吃酸奶等。
一些不喜欢吃乳制品的人会说他们从牛奶冰淇淋中获取维生素D。虽然这种说法是有道理的，因为牛奶含有维生素D，而冰淇淋是用牛奶做的，但很多人惊讶地发现，冰淇淋实际上并不是维生素D的良好来源。为什么这样说？因为冰淇淋是由尚未添加维生素D的生牛奶制成的，甚至有的冰淇淋就不是牛奶做的。
3.高盐食品
研究表明，大多数儿童的饮食中盐摄入过多。而这并不奇怪，考虑到许多适合儿童的食物都是高盐的，包括:
为了避免给孩子摄入太多的盐，学会阅读食物标签，避免高盐的食物，选择低盐的食物和品牌这很重要。
4.蛋白质
父母们经常担心他们的孩子在饮食中得不到足够的蛋白质。而幸运的是，很少有孩子在饮食中没有摄取足够的蛋白质。即使是不吃肉的素食者也可以从豆类、扁豆、豆浆等中获得大量的蛋白质。十几岁以下的孩子和想要增长的孩子也不需要太多额外的蛋白质。
5.低脂肪意味着高糖
比较食物标签，选择 健康 的食物。如果有一个食品标签吸引了所有家长的注意，那就是写着“低脂”的标签。从“无脂”布丁到“无脂”沙拉酱，为你的孩子买这些产品听起来像是你在给他们买 健康 的食品和零食。不幸的是，除非它们也是“无糖的”(有些是无糖的)，否则它们仍然可以含有适量的卡路里。
为了避免这些问题，比较一下普通、低脂和无脂食物的营养标签。但这并不意味着它们就不好，而且它们可能比全脂的替代品含有更少的卡路里，但不要因为你认为它们是更 健康 的选择而让孩子吃得更多。
6.含糖饮料
大多数父母都知道他们应该限制孩子的苏打水摄入量。长期以来一直建议父母根本不应该给孩子喝含糖饮料，而是鼓励他们喝低脂或无脂牛奶，如果有必要，限制100%的果汁。虽然苏打水和果汁饮料很容易被识别为含糖饮料，但出于某种原因，含糖饮料仍然是许多家庭的热门选择。不幸的是，除了会让你的孩子摄入过多的糖分外，还含有大量的卡路里。
7.卡路里数
你的孩子减肥有困难吗?还是尽管你尽了最大的努力，他的体重仍在继续增加?积极参加 体育 运动和其他日常 体育 活动，是否对你的孩子控制体重依然没有帮助?
在这些情况下，许多父母会很快将其归咎于激素问题，而最有可能的问题是你的孩子只是摄入了太多的卡路里。可能是他们吃了太多高热量的食物，他们喝了太多含糖饮料，或者他们把零食变成了额外的正餐等等。
摄入过多卡路里有多容易?一个8岁的小女孩每天需要1200大卡的热量，在麦当劳点一份儿童套餐。一份“成人”快乐套餐，如果你配上一份酸奶、一小份薯条和脱脂巧克力牛奶，你最终会得到790卡路里的热量，其中270卡路里来自脂肪和1150毫克的盐。这几乎是一天中75%的卡路里来自这一顿饭!
计算卡路里，无论是来自脂肪，蛋白质，还是碳水化合物，特别是当你的孩子摄入太多而超重的时候，更要注意这一点。
8.无碘盐
同时要记住，除了一些海鲜、贝类和海藻外，很少有食物是天然碘的良好来源。这些食物的碘含量取决于它们在哪里捕捞或生长的，因为海水和土壤中的碘含量不同，含碘量也不同。尤其重要的是，孕妇和哺乳期妇女从饮食中获得足够的碘或服用补充剂。粗盐一般不含碘。
不要让关于糖、卡路里和盐的食物帮助垃圾食品溜进你的厨房、孩子的盘子里。父母要管理好我们日常的餐桌食物。
关于“给孩子一个健康的饮食”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是上杭号的签约作者“海桃”
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